8 Pravidiel stravovania Metabolic Balance

Naučte sa dodržiavať tieto základné pravidlá

1 – Jedzte potraviny v ich čo najprirodzenejšej podobe

Nekupujte spracované mäsové výrobky, ochutené mliečne výrobky, sladkosti a podobne. Vyhnite sa polotovarom a prídavným látkam (E-čkam). Na úpravu použite dusenie, varenie, alebo grilovanie. Ovocie a zeleninu jedzte z väčšej časti surovú.

2 – Znížte príjem sacharidov a nahraďte ich zdravými tukmi a bielkovinami.

Každé vaše jedlo obsahuje všetky živiny. Sacharidy, tuky, bielkoviny. Dôležité je, aby ste jedlo začínali najskôr s jedným až dvoma kúskami bielkoviny. Ak do žalúdka príde bielkovina ako prvá, produkuje slinivka brušná (pankreas) hormón glukagón potrebný na trávenie bielkoviny. Tento hormón je protipól hormónu inzulín, čím sa brzdí jeho produkcia. Naštartuje sa tak spaľovanie tukov a obávané návaly hladu sa nekonajú

3 – K jednému jedlu si vezmite len jeden druh bielkoviny, avšak pre každý z troch denných jedál vyberte iný druh.

Kombinovanie viacerých druhov bielkovín v jednom jedle trávanie zaťažuje a prekyseľuje. Ak nebudete jednotlivé druhy bielkovín kombinovať, dosiahnete ich efektívnejšie využitie a nepriamo znížite v tele aj zápalové procesy.

4 – Jedzte tri krát denne

Cieľom je dostať vylučovanie inzulínu do rovnováhy. Stravovanie 5 až 6 krát denne má za následok neustále zvýšenú hladinu inzulínu, ktorá blokuje produkciu viacerých hormónov chrániacimi telo napríklad pred zápalmi alebo pred stárnutím. Časté jedenie taktiež prispieva k zvýšenému ukladaniu tukov.

5 – Medzi jedlami dodržujte minimálne päť hodinové pauzy.

Dlhšie pauzy medzi jedlami majú za následok pokles hladiny inzulínu, čo pomáha k ozdraveniu metabolizmu a k efektívnemu spaľovaniu tukov. Ideálne je dva krát do týždňa zaradiť aj 14 hodinovú nočnú pauzu prípadne jeden krát do týždňa 24 hodinovú celodennú pauzu.

6 – Ovocie nikdy nejedzte pred jedlom.

Tu opäť bránime k zvýšeniu hladiny inzulínu. Ovocie ideálne použite ako dezert po hlavnom jedle. Zjedzte 1 jablko denne.

7 – Po 21.00 hod už nejedzte.

Večeru konzumujte ideálne dve až tri hodiny pred spaním.

8 -Pite dostatok vody.

Komu pomohol a ako tento stravovací program
Skúsenosť s Nikoletou, ktorá zhodila 13 kíl

VAROVNÉ SIGNÁLY TELA

ktoré by ste nemali ignorovať

Naučte sa počúvať svoje telo, čo sa vám snaží povedať. Ušetriť si tak môžete veľa starostí a zdravotných komplikácií.

Prvé varovné príznaky tela

    • únava, vyčerpanosť
    • úbytok energie najmä v popoludňajších hodinách
    • nervozita, náladovosť, podráždenosť, časté bolesti hlavy
    • časté nachladnutia, nespavosť
    • tráviace ťažkosti
    • priberanie až nadváha
    • dlhodobé zdravotné problémy
    • dlhodobé problémy s hmotnosťou
    • ochorenia súvisiace s nadváhou ako cukrovka typu 2, reuma, chronická migréna, vysoký krvný tlak, alergie, intolerancie

 

Vzorka krvi odhalí váš metabolizmus
Ako je na tom vaše telo prezradí najlepšie vaša krv, presnejšie jej laboratórny rozbor.
Postupne, krok za krokom sa dostavia aj prvé výsledky v podobe odstránenia permanentnej únavy, pocitu vyčerpania, či nespavosti.
Bez starostlivosti o seba a svoje zdravie nemôžete plnohodnotne podávať výkony ani v práci.
celý článok nájdete nájdete aj na ZDRAVIE.sk

Nikoleta za 4 týždne zhodila 13 kíl

Stravujem sa podľa chémie svojho tela

Po začiatočných meraniach a vypracovaní krvných testov som dostala osobný stravovací plán. So Zuzanou Líškovou, mojou výživovou poradkyňou, sa stretávam každé 2 týždne – riešime spolu výsledky, prípadne otázky, čo je veľmi fajn, pretože sa môžem s niekým deliť o svoje úspechy a pochybnosti. Metabolic balance má 4 fázy.

4 fázy metabolic balance

Prvou fázou je očista – trvá 2 dni. Prísna úpravová fáza – trvá minimálne 14 dní – po jej skončení sa postupne pridajú oleje ako olivový a ľanový, dovolené je aj jedno najobľúbenejšie jedlo. Tretia fáza je odľahčená úpravová, Štvrtá, posledná fáza je udržiavacia

Príprava jedla

Dusením alebo na vode

Stravovanie podľa metabolic balance je príjemné a rôznorodé

Nemám chuť na sladké napriek tomu, že som vysadila cukor, Nemávam konečne migrény, astmatické záchvaty. Vyčistila sa mi pleť

Nemôžem jesť

Kravské mliečne výrobky – náhradou sú ovčie alebo kozie mliečne produkty,bMúku iba ražnú, Žiadnu cestovinu, Žiadnu ryžu, Žiadny cukor – namiesto neho 1 jablko denne po jedle

Môžem jesť

Mäso kuracie, morčacie a ryby, Chlieb ražný alebo ovsené vločky

8 princípov metabolic balance

V jednom jedle len 1 druh bielkoviny, 5 hodinový odstup medzi jedlami, 1 jablko denne po jedle

Zmeňte stravu, zmeňte svoj život!