Vianoce, Silvester a nový rok sú pre naše telo určite najnáročnejšie obdobie v roku. Vyprážané jedlá, tradičné jedlá plné cukru, múky, tuku, alkohol a koláčiky. Toho všetkého bolo cez sviatky dosť a teraz je čas s hodovaním skončiť a naštartovať sa na prísny zdravý režim. Aj naše telo si zaslúži dovolenku v podobe pravidelnej vyváženej stravy, kvalitného spánku a pohybu. Správny režim sa nám rýchlo vráti v podobe energie, klesajúcej ručičke na váhe a dobrom pocite.
Inzulín a priberanie
Už pár dní prejedania má negatívny vplyv na vylučovanie inzulínu a vedie k inzulínovej rezistencii, kedy telo nedokáže vyprodukovaný inzulín efektívne využívať. Čo následne spôsobuje zvýšené ukladanie energie do tukových zásob, väčší hlad, priberanie, únavu a zhoršenie zdravia.
Pozrite si mojich 7 rád, ako sa po sviatkoch rýchlo dostanete do formy. Môžete začať hneď.
-
Jedzte 3 x denne a medzi jedlami pauzujte
Pravidelné jedenie zabezpečí telu rovnomerné rozloženie príjmu živín a energie. Pauzovanie pomôže dokonalému vytráveniu, vy vždy začínate jesť hladní, vylučovanie inzulínu sa postupne dostane do rovnováhy, veľkosť žalúdka sa postupne upraví.
-
Jedzte vyvážené ľahké jedlá
Vyvážený tanier obsahuje cca 50% bielkovinu a tuk (mäso, hydina, ryby, syry, strukoviny, vajíčka, jogurt, orechy, semiačka) a cca 50% zeleninu a prílohu s nízkou glykemickou záťažou (celozrnná ryža, ražný chlieb, ražné alebo ovsené vločky, ražné cestoviny).
-
Pite dostatok vody
V závislosti od vašej hmotnosti vypite denne od 2,5 do 3,5 litra vody.
-
Doprajte telu spánok 8 hodín denne
Nezabúdajte na dostatočný spánok. Ak si nedoprajete dostatok regenerácie, z prijatej stravy si vaše telo robí väčšiu energetickú zásobu, aby pokrylo tento nedostatok. Taktiež môžete mať väčšiu chuť na cukor, ktorý funguje ako najrýchlejšia energia počas dňa.
-
Nepite alkohol
Alkohol okrem toho, že obsahuje zbytočné kalórie, spôsobuje väčšiu chuť do jedla a hlavne na nezdravé jedlá s väčším obsahom tuku a cukru. Pravidelná konzumácia alkoholu počas chudnutia má taktiež vplyv na narušenie metabolizmu, ktoré môže spôsobiť výrazné spomalenie alebo zastavenie redukcie hmotnosti.
-
Zaraďte pohyb
Prvé dni zdravého režimu sa budete cítiť unavení, vtedy viac oddychujte. Po pár dňoch môžete zaradiť pravidelný pohyb aspoň 3-4 krát do týždňa. Robte to, čo vás baví (prechádzky v prírode, bicykel, beh, fitness, jóga, pilates). Nehľadajte si výhovorky, cvičiť sa dá aj doma pred televízorom.
-
Doplňte minerály a vitamíny
Ja odporúčam v tomto ročnom období doplniť magnézium, vitamín D, omega 3 mastné kyseliny a vitamín C. Táto kombinácia minerálov a vitamínov dopomôže k rýchlejšej úprave inzulínu, odstráneniu únavy, pôsobí ako prevencia proti stresu a zlepšuje proces chudnutia.